Исследуя материал по психологии сознания я наткнулась на интереснейшую технику повышения самооценки.
«Я» — последняя буква алфавита». Кто знаком с этой фразой?
Думаю, многие.
Родители даже не представляют, какой вред наносят ребенку, постоянно повторяя эту формулу.
Касала — один из способов вспомнить, что каждый человек уникален и важен для этого мира.
Учитель из Конго, Жан Кабута предложил практику Касалы, или «поэма самовосхваления».
Эта техника помогает лучше понять себя, признать положительные качества, с юмором рассказать о своих. ТО есть, принять все части своей личности.
Возьмите лист бумаги, ручку и запишите свою Касалу. Все шутливые прозвища и ласковые имена, которыми вас называют. Затем перечислите ваши качества, моральные и физические. Укажите, какие из них вы считаете важными, а какие — второстепенными.
Если вам трудно хвалить себя, представьте, как бы вас описал лучший друг или близкий человек.
О своих недостатках тоже не забудьте, запишите в превосходной форме:
«Никто не умеет так опаздывать, как я. Как-то раз я опоздал на сутки, а должен был прийти через 15мин.»
Можете написать в стихах или использовать метафоры, например, связанные с природой: «ловкий, как кошка», «гибкая, как тростинка». Не стесняйтесь и не скромничайте. Пишите, как есть.
И самое сложное: прочитайте касалу своим друзьям. Спросите, согласны ли они с вашим описанием.